বিশেষ প্রতিনিধি:
পেটের অতিরিক্ত মেদ বা ভুঁড়ি অনেকের জন্য একটি অস্বস্তিকর বিষয়। ছোট ছোট অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের কারণে আমাদের পেটে মেদ জমে। নারী-পুরুষ সবার ক্ষেত্রে এমনটা হয়ে থাকে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি বাড়তে থাকে। আর এতে ঝামেলাও বাড়ে। কারণ, দেহের অন্যান্য অংশের চেয়ে পেটের মেদ ঝরানো অনেক কঠিন। তাই নিয়মিত ব্যায়াম করা জরুরি।
তবে সমস্যা হলো, অনেকেই জানেন না কী ধরনের ব্যায়াম পেটের ক্ষেত্রে উপযোগী। অনলাইনে খুঁজলে পাওয়া যায় না কার্যকরী কোনো টিপস। তবে চিন্তার কোনো কারণ নেই। পেটের মেদ কমানোর কিছু ব্যায়াম সম্পর্কে ওয়েবএমডির স্বাস্থ্য ও ফিটনেস গাইডে বলা হয়েছে। জেনে নিন ব্যায়ামগুলো:
হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং,
পুশিং, পুলিং এবং ভার উত্তোলন করা হয় এই ব্যায়ামে। হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিংয়ে ৩০ সেকেন্ড অনুশীলনের পর ৩০ সেকেন্ড বিরতি নিতে হবে। সর্বাধিক সুবিধা পেতে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। এ ধরনের ব্যায়াম করার মাধ্যমে দ্রুত ক্যালরি ক্ষয় করানো যায়। এই ব্যায়াম নিয়মিত করলে চর্বি কমাতে পারবেন।
কার্ডিও এক্সারসাইজ,
পেটে অতিরিক্ত চর্বি জমা হলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কোলন ক্যানসার ইত্যাদির ঝুঁকি বাড়ে। এটি মূলত ভিসেরাল ফ্যাট, যা আমাদের বিপাকক্রিয়ায় নানা জটিলতা সৃষ্টি করে। যেমন রক্তনালী ও যকৃতে চর্বি জমে ইনসুলিন রেসিসট্যান্স হয়। পেটের অতিরিক্ত মেদ ঝরানোর জন্য ভারী শরীরচর্চা করতে হবে, এমন নয়। এর জন্য কার্ডিও এক্সারসাইজের ওপর ভরসা রাখতে পারেন। সাঁতার কাটা ও সাইকেল চালানো কার্ডিয়োর মধ্যেই পরে। তাই ওজন ও মেদ ঝরাতে এগুলো করতে পারেন।
ক্রাঞ্চেস,
ম্যাটে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার হাঁটু ভাঁজ করে বুকের কাছে আনতে চেষ্টা করুন। একই সঙ্গে মাথার পেছনে হাত দিয়ে শরীরটাকে উঠিয়ে হাঁটুর কাছাকাছি নিয়ে যান। হাঁটু, মাথা একসঙ্গে আনার সময় শ্বাস নেবেন এবং আগের অবস্থানে ফিরে যাওয়ার সময় শ্বাস ছেড়ে দেবেন। নিশ্বাস নিতে নিতে নিচের দিকে নামাবেন। মনে রাখতে হবে, মেঝেতে আপনার মাথা লাগানো যাবে না। কিছুটা ফাঁকা থাকবে। এভাবে আবার উপরে উঠুন এবং নিচের দিকে ক্রাঞ্চ করে নামুন। খুব দ্রুত করা যাবে না। মাঝারি একটা তালে করতে হবে। আপনি এভাবে মোট ১২ বার করবেন। এরপর এক মিনিট শুয়ে বিশ্রাম নেবেন এবং ঠিক একই নিয়মে আবার শুরু করবেন। এভাবে ১২ বারে হবে এক সেট; একইভাবে দুই সেট করতে হবে। আপনার পেটের মাংসপেশির সংকোচন ও প্রসারণের দিকে খেয়াল রাখুন।
লেগ রেইস,
সোজা হয়ে মেঝেতে শুয়ে দুই পা উপরে তুলে দিন। হাত দুটি পাশে সোজা থাকবে। এবার নিশ্বাস নিতে নিতে পা দুটি জোড়া অবস্থায় নিচে নামান। তবে মেঝেতে লাগানো যাবে না।
আপনার পায়ের সঙ্গে মেঝের কিছুটা দূরত্ব থাকবে। ওই অবস্থায় নিশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পা দুটি ৯০ ডিগ্রি উপরে তুলে দিন। আবার নিচে নামান। মাথা থেকে কোমর পর্যন্ত মেঝেতে লেগে থাকবে। এভাবে ১২ বার করে দুই সেট করুন। এই ব্যায়াম তলপেটের মেদ কমানোর জন্য খুবই উপকারী।
নি টু চেস্ট,
শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পা দুটি বুকের কাছে এনে পেটের সঙ্গে রাখুন। এভাবে অন্তত এক সেকেন্ড চেপে রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে পা সোজা করুন ও মাটি থেকে কিছুটা উপরে রাখার চেষ্টা করতে হবে। এভাবে ২-৩ সেট করুন।
টো টাচ,
প্রথমে বাম পায়ের বৃদ্ধা আঙ্গুল এর শীর্ষ ভাগে ছোঁয়ার চেষ্টা করুন এবং কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন। ঠিক একইভাবে বাম হাত এবং ডান পা কাজে লাগান ও অপেক্ষা করুন। এতে আপনার পেটের ওপর কাজ হবে এবং মেদ কমাতে সাহায্য করবে। এভাবে আরও ১০ বার করে করতে থাকুন। এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন একই সময়ে করতে হবে।
